学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解福建某某企业管理咨询专卖店腰背痛的重要原因。 温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解福建某某企业管理咨询专卖店患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背 以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉: 直腿抬高锻炼(简化版) 仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。 拱桥式锻炼 仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。 飞燕式锻炼 俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。 孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 意大利华商店铺火灾详情:一对浙江籍姐弟遇难,现场有汽油瓶
- 2024的二手车贩子,到底有多难?
- 南方强降雨|平江内涝:被洪水围困高处,救援队来了
- 徒步旅行女主播公路边直播时被车撞,医院:头部受伤,暂无生命危险
- 苏丹霍乱疫情已致超万例感染 三百余人死亡
- 借调的“干着”、在编的“看着”?刹住违规借调之风
- 初二总算结束了……
- 北京市发布雷电蓝色预警
- 2胜3平,恩波利队史首次单赛季意甲前5轮保持不败
- 中新真探:酷暑天喝冰水微血管会爆裂吗?
- 汨罗江干流平江站退出保证水位
- 湖南平江内涝:水位逼近红绿灯,正逐步下降
- 独家|平安人寿总经理余宏已于近日提交辞呈 继任者暂未确定
- 新闻评论保姆班满分优秀作业策展!!!大家都写出了超棒的评论!!!
- 中国疾控中心:汛期血吸虫病传播风险加大 谨防感染
- 曾因失误被全网嘲讽,今夜他是葡萄牙的超级英雄
- 以军袭击加沙地带北部及南部 造成至少10人死亡
- 以色列总理:以军正向消灭哈马斯的“最后阶段”迈进
- 上海跟佛祖借了100亿元?权威部门回应
- 学校如何推进教学改革?试试“六步走”
- 搜索
-